バストのほとんどは脂肪ですが、これを増やすだけがバストアップ手法ではないのです。
大胸筋というバストの土台をつくることも、バストアップにつながります。
張りのある胸でバストアップするには、この大胸筋を鍛えることが重要になります。
筋力トレーニングは、大胸筋をしっかりさせるために必要です。
膝を床につけて腕立伏せをゆっくり15回行います。
１日１回、15回を１セット。
やり過ぎは、筋肉をいためるのでよくありません。注意しましょう。
やり過ぎの筋トレは、逆に胸が筋肉で硬くなってしまいます。
毎日少しずつ、負担のない範囲で続けることが大切です。
○合掌エクササイズ
アイソキネティクストレーニングとも呼ばれています。これは、静的な筋肉トレーニングになります。
両手を胸の前で合わせ、同じく肘は約90度にし、息を吐きつつ均等な力で、10～20秒ほど両手を強く押し合います。手は動かさないようにします。背筋は伸ばして、強く力を加えましょう。
これを、５回繰り返します。１日３回、１セット５回行います。
